plan na brzuch

Chodzilo czy MASZ :) Jezeli chodzio FBW plan A i B to ja bym zaproponowal cos takiego: A: Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie szeroko Klatka: Dipsy w wersji na klatke Barki: Wyciskanie w staniu Triceps: Pompki w podporze tylem Biceps: Uginanie Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku B: Nogi: Wykroki Plecy: Wioslowanie Klatka: Wyciskanie plasko [...]

[...] nog w lezeniu 8. Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2x / lepiej daj wspiecia 2s max BICEPS 9. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x / daj tutaj mlotkowe +BRZUCH /ok a ten plan tylko ze codziennie na przemian ababa 3 razy w tyogodniu to juz jest ohoho. Codziennie hym.. zycie Ci nei mile , zajechalbys sie tak 3d nitreningowe reszta [...]

[...] nie było typowym fbw, robiłem po 2 ćwiczenia na partie (również brzuch), żadnych ciężkich wielostawów. Jakie specjalistyczne ćwiczenia masz na myśli? inne niż te które są w planie? U lekarzy byłem, zdjęcie było robione, różne mieli opinie, ale żaden treningów nie zakazał jako tako. Jedynie mocno odradzali osiowy nacisk na kręgosłup i rzucanie [...]

ja ci nie radze trenowac wszystkich grup 2 razy w tygodniu bo miesnie musza sie zregenerowac (czas regeneracj miesni mozesz znalezc na http:/www.kulturystyka.pl/atlas) Ja bym ci doradzil taki plan: pon: klata,tric,brzuch sroda: plecy,bic,brzuch piatek: barki, przedramiona,nogi, brzuch (zakladam ze cwiczysz na mase)

[...] LINKI STOJAC 12 10 10 3x POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm [...]

Nr 1 : Śniadanie:omlet z jajek( 4 sztuki) i płatków owsianych górskich( 2,5 szklanki), Banan (1 sztuka), Orzechy włoskie(garść-20 gram) Nr 2: Posiłek w pracy: Ryż brązowy( torebka), Mięso z piersi kurczaka (200 gram), Jogurt naturalny( 1 sztuka), Banan (1 sztuka), Nr 3: Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba (200 gram), Ryż [...]

[...] w opadzie: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. Powiem szczerze, że jestem bardzo zmotywowany i bardzo optymistycznie nastawiony do tego planu. Moim celem jest wycisnąć przynajmniej 130 kg na ławce. Muszę przyznać, [...]

Pojawiły się małe zaległości, ale nie bardzo miałem możliwość pisania, a przede wszystkim chciałem dokończyć tydzień programu Sheiko Junior. Na prawdę jest to ciężki plan, ale do zrobienia, nieraz trzeba tylko długo odpoczywać między seriami. :-P Dzisiaj zaczałem już drugi tydzień, na ciężarach zwiększonych o 2,5kg. Można dodawać nawet 5kg, ale [...]

[...] wpinam, sprzęt full, jaki jest chyba do dyspozycji mam pytanie do was. Jak robić dane partie ciała to mniej więcej ile ćwiczeń różnych na daną partię dziennie? Bo zaplanowałem 3 serie po 8-14 powtórzeń max, ale nie wiem ile różnych ćwiczeń na daną partię można? Kolejne pytanie brzmi ile partii różnych mięsni robić na 1 treningu? 2 różne [...]

ok, dzięki za pomoc traktor ! wybrałem ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA... PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

[...] na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * [...]

[...] 6 i 7 - wolne Tragedia. Triceps i biceps na jednym treningu to złe rozwiązanie bo przy ćwiczeniu pleców będziesz tak czy owak ćwiczył biceps, a przy treningu klatki bedziesz ćwiczył triceps. I gdzie w powyższym planie jest brzuch i plecy ??? Zrób plan: PON-klatka, triceps WT-brzuch ŚR-plecy, biceps CZW-brzuch PT-nogi, barki SO-brzuch NI-wolne

Nie zapominaj o podstawie czyli wyciskanie leżąc, przysiady i martwy ciąg, OHP. Które muszą iść na początek bo są ćwiczeniami priorytetowymi. Podam Ci podobny plan do którego sam używałem gdy wracałem na siłownie po przerwie przez kontuzję pleców Czyli powiedźmy Plan A Siady 3x8 lub 5x5 WL 3x8 lub 5x5 Wiosłowanie jeżeli bardziej siłowo to [...]

[...] trenuje trojboju (zdrowie) zajmuje sie natomiast "zwyklym pakowaniem" moj rekord to 110kG przy wadze 75kg. i chcialbym sie dowiedziec czy mozecie ulozyc mi jakis plan cwiczen by powiekszyc ten rekord i przyczynic sie rowniez do wzrostu miesni moj plan dotychczasowy: poniedzialek---klatka biceps lawka pozioma 4x8 skos4x8 rozpietki [...]

Od stycznia 2010 do czerwca chodziłem na siłownie dwa razy w tygodniu. Od czerwca do teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s [...]

A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-10-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3s 12-10-10 4. Barki: [...]

no dobra postaram sie;) pierwszy raz robie jaki kolwiek plan, wiec dlatego tyle bledow;) i wielkie dzieki za pomoc:) jak teraz sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x [...]

[...] "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 ----------------------------------------------------------------------------- niećwicze cyuklicznie tylko wykożystałem ten plan a aeroby chce dodać bo sporo tłuszczyku w brzuchu złapałem a to przez te owoce co podjadałem no i nie zawse mogłem idealnie przestrzegać diety a co jest przeciwko [...]